「本文来源：中国吉林网」
几乎每位女性都会经历一段更年期，她们会变得烦躁、健忘，即使坐着什么都不做也会变成出汗“小潮人”。
近日，记者医院妇产科主任步春游，为大家讲解如何用正确保健指导方法对战更年期。
步春游介绍，女性40岁后，会出现月经周期紊乱、情绪不稳、失眠、关节疼痛等一系列症状，上述症状提示女性已经进入更年期，医学称之为“围绝经期”，该时期会持续到月经停止后一年或更长时间。此时卵巢功能和身体机能均会出现衰退。在出现一系列症状时，建议患者咨询专科医生意见，避免病情加重影响生活。
健康生活方式指导
均衡膳食:推荐每天4-5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于克;低脂饮食，每周两次进食鱼类食品;应限制摄入食盐，低于6克/日;戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克;少喝咖啡因饮料，适量补充钙质。
保持心情舒畅:正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
适当控制体重
要指导更年期妇女维持适宜体重指数，体重指数(BMI)18.5-23.9kg/m2为正常，腰围应小于80cm。体重指数过高可增加心脑血管疾病风险，低体重可增加骨质疏松症风险。
运动指导
指导更年期妇女坚持户外运动和晒太阳。适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢;更年期妇女应每周至少坚持分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等;每周至少进行2-3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。
避孕、性健康指导及激素补充治疗
围绝经期虽然卵巢功能开始衰退及生育力下降，仍可出现排卵发生意外妊娠，所以需要针对妇女进行避孕及性健康指导。建议更年期妇女首选屏障避孕方法避孕，临床明确诊断绝经者，可以停止避孕。
和谐的性生活有利于更年期妇女身心健康，增进夫妻感情，促进家庭和谐。对于绝经后阴道干涩及性欲减退的妇女可转专科医生，在专业医生指导下选择性激素治疗、非激素治疗和性心理治疗等。
如果出现绝经相关症状如潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦、情绪烦躁、焦虑、紧张或情绪低落，或者出现反复发作的阴道炎，反复泌尿系统感染、夜尿多、尿频和尿急，或有骨质疏松的危险因素(如低骨量)等情况，可以选择激素补充治疗，但要注意要在医生指导下，排除用药禁忌症，不可以自己随便乱补充，要在安全范围内指导用药。
中国吉林网吉刻APP记者吴雪金
编辑：金作超吉网新闻-