人的一生要经历儿童期、青春期、成年期和老年期。女性朋友在成年期和老年期的中间，会多出一个更年期。更年期一般发生在女性45-55岁之间。围绝经期或者绝经后的女性朋友，由于卵巢功能逐步衰退，导致体内雌激素水平不断下降，引起植物神经紊乱，出现发燥易怒、失眠健忘、潮热盗汗等症状。
更年期一般会持续2-3年，是女性从成熟期转到老年期的一个过程。
对于更年期，女性朋友也不必太焦虑害怕，“知己知彼，才能百战不殆”，先了解摸清“更年期”的底细，才能平稳度这个关键时期。
一、出现更年期的原因有哪些？
其实，更年期称为更年期综合症，也可以称为围绝经期综合症。一般指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。
临床上，绝经可分为自然绝经和人工绝经。自然绝经是指卵巢内卵泡用尽，或是剩余的卵泡不能对促性腺激素产生反应，也就是说，卵泡不再发育并且分泌雌激素，不能刺激子宫内膜生长，从而导致绝经。
而人工绝经是指通过手术的方式切除双侧卵巢或用其他方法导致卵巢功能丧失，如放射治疗和化疗等。但如果是单独地切除子宫而保留一侧或双侧卵巢，不属于人工绝经。
那么，女性出现更年期的原因有哪些呢？
有研究显示，女性的更年期跟自己的精神压力有着很大的关系。压力过大，会使自己长期处于不良的情绪当中，从而给内分泌带来不好的影响，出现烦躁、失眠、月经紊乱的情况，出现更年期或者更年期提前。尤其是那些知识层次比较高的职业女性，更容易精神紧张、压力过大。
而且，更年期的产生与卵巢功能也有着巨大的联系。女性朋友如果长期受妇科疾病困扰，或者生育过多、或者进行卵巢切除、子宫切除等，就会使卵巢功能出现早衰的情况，影响体内的激素水平，进而进入更年期。
有些女性为了保持美丽，选择用极端的方式减肥，每天摄入少量的食物。身体长期营养物质跟不上，就会使各个器官提前进入衰老阶段。特别是我们的子宫和卵巢非常脆弱，很容易因为节食减肥，出现闭经，卵巢早衰，从而使身体进入更年期。
女性如果爱发脾气，经常情绪不稳定、容易暴躁，就会对我们的内分泌造成影响，容易出现内分泌的紊乱症状，从而加大了更年期出现的概率。
二、进入更年期后，身体会有6个表现
1、身体潮热，容易出汗
潮热出汗是更年期最容易出现的临床表现，70-80%的更年期女性会出现这种症状，大多数的人是以大汗淋漓或者燥热为主要表现，其主要是与植物神经紊乱有关。
围绝经期或者绝经后的女性朋友，因为卵巢功能的逐步衰退，导致体内雌激素水平出现波动，导致植物神经紊乱，下丘脑体温调节中枢的敏感性升高，进而出现潮热、出汗的症状。
潮热、出汗一般不会对身体造成太大的影响，严重者可能会影响患者的睡眠质量。
2、浑身疼痛、容易疲惫
有些围绝经期或者绝经后的女性朋友会经常感觉腰背、关节酸痛，全身没有力气，疲惫不堪。出现这些症状的原因，主要有下面两个方面。
女性到了更年期，体内雌激素水平下降，导致骨骼中钙的吸收减少，骨钙代谢异常，从而导致骨质疏松，出现腰背、关节酸痛的情况。另外，到了更年期的女性朋友，由于年龄的增长，体内的各个器官开始衰竭，身体机能和素质也开始走下坡路，骨骼和肌肉也会随着年龄增长而衰弱，从而容易出现疲惫乏力、浑身疼痛的症状。
3、情绪不稳，烦躁易怒
除了潮热出汗外，更年期女性还有一个明显特征就是烦燥易怒。更年期女性情绪不稳定的原因主要有两个，一个是社会因素，一个是自身因素。
更年期是女性由成熟走向衰老的过渡阶段。在这阶段很多女性身体开始出现衰老迹象，精力减弱，工作能力下降，而且即将面对退休。由于体内激素水平的变化，很多女性还要忍受身体上的不适。
除此之外，还要担心子女的工作和婚姻等问题。种种原因夹杂在一起，势必会给女性朋友造成巨大的压力，导致精神紧张，烦躁易怒。
而且自身因素也与体内的激素水平相关。由于更年期的到来，身体内分泌系统功能开始衰老、退化，特别是性腺功能的退化最为明显，从而导致雌激素水平降低，出现情绪不稳、烦躁易怒的情况。
4、月经周期紊乱
更年期出现月经紊乱是一种生理现象，主要是由卵巢功能下降和雌激素水平紊乱引起的。当雌激素水平低，会引起子宫内膜增生缓慢，出现月经量少甚至长时间闭经。
当闭经时间太久，子宫内膜达到一定厚度后，就会出现内膜脱落，出现月经量较多，行经时间长的情况。
月经周期紊乱是更年期最常见的症状之一，一般不需要特殊处理。但是如果不规则的阴道出血，要及时到妇科进行检查，排除子宫内膜病变。
5、身材走样，体重增加
不少女性发现自己进入更年期后，身材开始走样了。从身材凹凸有致，到如今变成了水桶腰、大象腿、麒麟臂，体重更是一路向上飙升。身材的变化，其实也与体内的激素水平变化相关。
大家都知道，进入更年期后，就意味着卵巢功能开始衰竭。卵巢作为分泌激素的主要器官，如果它开始走下坡路，那么雌激素水平自然也会随之一路下滑。
雌激素减少，导致脂肪代谢障碍，引起脂肪堆积，从而出现肥胖，身材走样的情况。
除此之外，进入更年期后女性朋友还可能会出现失眠、健忘、心悸、气短、容易生病等症状。那么，该如何改善更年期的这些症状呢？
三、缓解更年期症状，做到这几点
生命不息，运动不止，即使进入更年期，也要让身体动起来。在运动选择方面，要根据自己身体状况，量力而行，可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽、广场舞等。运动频率上，最好每周能保持3-4次，每次30-60分钟。
在饮食方面，可以选择优质的蛋白和脂肪，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。每天保证摄入足量的碳水化合物，适当在主食上添加一些粗粮，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维。
少吃甜食，控糖（≤50g/天），炒菜要少油少盐，油每天最好保持25-30g、盐（≤6g/天）、少喝或者不喝酒、戒烟、每天喝足够的水（≥ml/天）。
在心态方面，尽量保持开朗愉悦、积极乐观的心情，情绪保持平和，避免情绪大起大落。生活中可以培养自己的兴趣爱好，做自己擅长的事情，如唱歌、跳舞、画画等，都可以使我们保持愉悦的心情。
对于更年期，我们除了要养成良好的生活习惯、保持愉悦的心情之外还要积极治疗一些特有疾病，如阴道炎、子宫脱垂、尿失禁等，要积极配合医生的治疗。身体健康，心情才会好。
另外，更年期的女性由于机体开始衰老和雌激素水平的下降，还可能会出现腰酸背痛、关节肌肉疼痛的情况。因此要及时补充钙和维生素D，缓解疼痛，预防骨质疏松。
更年期妇女还应该保证自己的体重在健康范围内，身体BMI值在18.5-23.9kg/㎡范围内。健康的体重不仅能降低心脑血管的风险，还能减少乳腺疾病的发生。
重要提示
更年期的女性要重视体格检查，最好半年至1年进行1次全面的身体检查，包括妇科超声、乳腺超声、骨密度检查、血液生化检查、宫颈癌筛查等。
女性朋友进入更年期后，生理和心理都会发生一定的变化，家人要给予足够的宽容和陪伴，让女性朋友感受到来自家人的温暖和关怀，家人的关爱是更年期女性朋友精神上的良药。
参考文献：
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